Considerada por muitos como o mal do século, a ansiedade se manifesta de diversas formas e afeta pessoas de todas as idades, origens e estilos de vida. No Brasil, as estatísticas dos transtornos de ansiedade são alarmantes, com milhões de casos diagnosticados a cada ano.
Os principais sintomas da ansiedade incluem preocupação excessiva, irritabilidade, dificuldade de concentração, tensão muscular, inquietação, insônia, palpitações, sudorese e sensação de falta de ar. Esses sintomas podem variar em intensidade e duração, mas quando persistem por um período prolongado e interferem nas atividades diárias, é importante buscar ajuda profissional para avaliação e tratamento adequados.
Felizmente, existem estratégias e técnicas comprovadas que podem ajudar a enfrentar esse desafio de frente. Uma das abordagens mais eficazes é a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC), uma prática baseada em evidências que tem se mostrado altamente eficaz no tratamento dos transtornos de ansiedade.
Além da terapia, outras estratégias podem ser adotadas no dia a dia para gerenciar a ansiedade:
Prática de Mindfulness e Meditação: A atenção plena (mindfulness) e a meditação são técnicas poderosas para acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Praticar alguns minutos de mindfulness diariamente pode ajudar a cultivar a serenidade interior.
Exercícios Físicos: A atividade física regular não só promove o bem-estar físico, como também tem um impacto significativo na saúde mental. A prática de exercícios libera endorfinas, substâncias que proporcionam sensação de prazer e reduzem os níveis de estresse e ansiedade.
Estabelecimento de Limites e Prioridades: A sobrecarga de responsabilidades e a falta de tempo para cuidar de si mesmo podem contribuir para o aumento da ansiedade. Estabelecer limites claros e aprender a dizer “não” quando necessário é essencial para preservar o equilíbrio emocional.
Busca por Apoio Social: Compartilhar preocupações e desafios com amigos, familiares ou grupos de apoio pode proporcionar alívio emocional e ajudar a ganhar novas perspectivas sobre os problemas enfrentados.
Cuidado com a Autoimagem: A pressão social e os padrões irreais de perfeição podem contribuir para a ansiedade. Cultivar uma autoimagem realista e praticar a autocompaixão são fundamentais para promover o bem-estar emocional.
Embora a ansiedade possa parecer avassaladora, é possível aprender a lidar com ela de forma eficaz. Buscar ajuda profissional, como a Terapia Cognitivo Comportamental, e adotar hábitos saudáveis de vida são passos importantes para superar esse desafio e viver uma vida mais plena e equilibrada.
Agende sua sessão de terapia online comigo (consultas por videochamada – todo Brasil e exterior)
Psicóloga Viviane Mendonça
Comments are closed.