Quais são os sintomas da Ansiedade Social?

A ansiedade social é um transtorno que afeta muitas pessoas, causando um medo intenso de situações sociais e de ser julgado ou avaliado negativamente pelos outros. Identificar os sintomas da ansiedade social é o primeiro passo para buscar ajuda e começar a trabalhar na superação desse desafio. Vamos explorar alguns dos principais sintomas da ansiedade social.

Sintomas Físicos da Ansiedade Social

• Taquicardia: Um aumento rápido dos batimentos cardíacos em situações sociais.
• Sudorese Excessiva: Suor excessivo nas mãos, rosto ou corpo, especialmente quando se está em público.
• Tremores: Mãos, pernas ou voz podem tremer quando se está falando ou interagindo com outras pessoas.
• Tensão Muscular: Sensação de músculos rígidos, especialmente no pescoço e ombros.
• Dificuldade Respiratória: Sensação de falta de ar ou respiração curta durante interações sociais.

Sintomas Psicológicos da Ansiedade Social

• Medo Intenso de Ser Julgado: Preocupação excessiva com o que os outros vão pensar ou dizer.
• Evitação de Situações Sociais: Preferir ficar sozinho ou evitar atividades que envolvam outras pessoas.
• Baixa Autoestima: Sentimentos de inadequação ou inferioridade em comparação com os outros.
• Expectativa de Humilhação: Antecipação constante de que algo embaraçoso acontecerá em situações sociais.
• Ansiedade Antecipatória: Medo intenso antes mesmo de uma situação social ocorrer, muitas vezes dias ou semanas antes.

Sintomas Comportamentais da Ansiedade Social

• Evitação de Olho no Olho: Dificuldade em manter contato visual durante conversas.
• Isolamento Social: Preferência por ficar sozinho em vez de participar de eventos sociais.
• Comportamentos de Segurança: Ações realizadas para evitar ou minimizar a ansiedade, como ficar em cantos ou próximo a saídas.

Como Lidar com os sintomas da Ansiedade Social

Identificar os sintomas é o primeiro passo, mas é igualmente importante buscar estratégias para lidar com a ansiedade social. Aqui estão algumas dicas:

• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): A TCC é uma abordagem eficaz para tratar a ansiedade social, ajudando a mudar padrões de pensamento e comportamento.
• Exposição Gradual: Enfrentar gradualmente situações sociais desafiadoras pode ajudar a reduzir a ansiedade ao longo do tempo.
• Técnicas de Relaxamento: Práticas como respiração profunda, meditação e yoga podem ajudar a controlar a ansiedade.
• Autoconhecimento: Entender suas emoções e gatilhos pode ser um passo importante para gerenciar a ansiedade.
• Busca de Apoio: Conversar com amigos, familiares ou grupos de apoio pode proporcionar conforto e encorajamento.

Conclusão

A ansiedade social pode ser debilitante, mas com a identificação dos sintomas e a implementação de estratégias de enfrentamento, é possível melhorar a qualidade de vida e se sentir mais confortável em situações sociais. Se você ou alguém que conhece está enfrentando esses sintomas, considere buscar ajuda profissional para um apoio adequado.

Psicóloga Viviane Mendonça – Psicóloga em Taubaté. Também realizo atendimento online por videochamada para todo Brasil e exterior. Entre em contato